V svetu, kjer nas z vseh strani preplavljajo obljube o večni mladosti, je včasih lahko težko ločiti, kaj resnično deluje. A resnica je pogosto veliko preprostejša, kot se zdi, in ni skrita v dragih kremah ali ekskluzivnih tretmajih.
Skrivnost mladostnega videza in vitalnosti se namreč skriva tudi v naših vsakodnevnih navadah, ki pa lahko telo in kožo postarajo veliko hitreje, kot bi si želeli.
1. Dan začnete s kavo namesto s hidracijo
Če je vaša prva misel zjutraj aroma sveže kave, niste edini. A vaše telo se ponoči bori z rahlo dehidracijo, kofein pa le še dodatno zviša raven stresnega hormona kortizola.
Namesto da bi ga obremenili že ob sedmih zjutraj, poskusite dan začeti s kozarcem vode, obogatenim z elektroliti ali kančkom morske soli. Razlika v energiji in sijaju kože vas bo presenetila.
2. Premalo beljakovin v prehrani
Če želite ostati mladostni, pozabite na mit, da so beljakovine le za športnike. So temelj vsake celice, mišice, kože in hormonov. Premalo beljakovin pomeni izgubo mišične mase, kar pa ni le estetski, temveč tudi presnovni problem. Mišice so namreč vaš naravni “anti-aging organ”.
3. Nenehno prigrizovanje
Vsak grižljaj sproži inzulinski odziv, ki sčasoma vodi v nihanje krvnega sladkorja, povečano utrujenost in hitrejše staranje kože. Proces, imenovan glikacija, namreč vpliva na elastičnost in prožnost kože, kar vodi do naprednih znakov staranja.
4. Uživate preveč semenskih olj
Oljčno olje je eliksir življenja, toda rafinirana rastlinska olja (kot so sojino, repično, sončnično) delujejo povsem nasprotno. So visoko vnetna in pospešujejo oksidativni stres v telesu. Zamenjajte jih za kakovostne maščobe, kot so avokadovo, kokosovo olje ali maslo iz pašne reje.
5. Nočno “scrollanje” po telefonu
Modra svetloba in pozni digitalni dražljaji uničujejo melatonin, hormon, ki je ključ do kakovostnega spanca in nočne obnove kolagena. Če se želite zbuditi spočiti in sijoči, si privoščite digitalni odklop uro pred spanjem.
6. Izogibanje utežem
Z leti izgubljamo mišično maso in kostno gostoto, in to hitreje, kot bi si mislili. Vadba z utežmi (tudi z lastno težo) ni le za bodibilderje, temveč za vse, ki želijo ohraniti mladostno držo, napeto kožo in vitalnost.
7. “Volumensko” prehranjevanje
Velike porcije zelenjave z malo kalorij se zdijo zdrave, a če vaš krožnik ni bogat tudi z mikrohranili in beljakovinami, telo preprosto ne dobi tistega, kar potrebuje za obnovo. Kakovost je pomembnejša od količine.
8. Preveč kardio vadbe, premalo moči
Dolgotrajni, intenzivni kardio lahko zviša kortizol in povzroči izgubo mišic, kar vodi v povešeno kožo in počasnejšo presnovo. Idealno razmerje je pravilna kombinacija moči, mobilnosti in zmernega gibanja v naravi.
9. Zanemarjanje gibljivosti
Toga ramena, napeti boki in bolečine v hrbtu niso le neprijetnosti, temveč lahko pospešujejo občutek staranja telesa bolj kot spremembe videza. Ohranjanje gibljivosti je namreč ključno za mladostno držo, prožnost in vitalnost.
Redno izvajanje razteznih vaj, joge ali kratkih jutranjih rutin za izboljšanje mobilnosti je naložba v vaše dobro počutje, ki jo boste čutili vsak dan.
10. Spanje s polnim želodcem
Uživanje obroka tik pred spanjem moti nočno regeneracijo telesa, saj se energija namesto obnove usmerja v prebavo. Posledice so slabši spanec, občutek napihnjenosti in utrujen videz.
Za optimalno regeneracijo in svež videz, naj bo vaš zadnji obrok vsaj dve uri preden se odpravite v posteljo.
