Vse vadbe v telovadnicah so ponavadi nekako predvidljive, vedno ista rutina, ki jo opraviš, preden greš domov. Ampak ko na družbenih omrežjih zagledaš nov trend, kot je »6-12-25«, te hitro zagrabi radovednost. Kaj je to? In zakaj vsi to počnejo?

Povedano enostavno: številke 6-12-25 označujejo število ponovitev v vsaki seriji. Tako tole deluje: najprej začneš s 6 ponovitvami, potem greš na 12 in na koncu 25. In to vse v eni seriji. Se sliši zanimivo, kajne?

V praksi to pomeni, da začneš z zelo težko utežjo, nato pa preideš na lažjo, in končaš s še lažjo. Vsaka vaja cilja na isto mišično skupino, tako da, če recimo delate vaje za prsa, začnite s težko vajo, kot je bench press za 6 ponovitev. Nato preidete na nekaj, kar še malo obremeni mišico (recimo sklece za 12 ponovitev), in zaključite z vajo, ki bo še bolj izolirala mišico (npr. flyes za 25 ponovitev).

Cilj te strategije? Prej kot “pošteno” utrudits mišico. Po vseh teh ponovitvah ne boste imeli veliko moči, ampak to je točno to, kar želite za rast mišic.

A pozor: vadba ni ravno enostavna. Treba je dobro izbrati vaje in uteži, saj lahko hitro postaneš preveč ambiciozen. Če ste začetnik v telovadnici, vam priporočam, da se najprej dobro spoznate z osnovnimi vajami, saj boste lažje ocenili, kako težke uteži potrebujete za 25 ponovitev. Ampak za moškega srednjih let, ki se mora boriti za vsak minutni čas v telovadnici zaradi službe, družine in vsega ostalega – to je popoln fitnes načrt. Hitro, učinkovito, brez kompliciranja.