Če ste zelo zaposleni z delom in življenjem, znašli pa ste se v obdobju življenja, ko veste, da morate še “malo” stisniti, da bi kasneje lahko uživali, se verjetno vrtite v začaren krogu.

Ker nas čas nenehno preganja, je dobra novica ta, da lahko za obuditev parasimpatičnega sistema naredite kar nekaj enostavnih vaj, ki bodo zmanjšale stres v telesu. 

Sama sem naletela na kar nekaj vaj, ki so se mi zdele tako enostavne za dnevne ponovitve, saj mi vzamejo natanko 5 minut dnevno, počutje pa se mi iz dneva v dan izboljšuje. 

V kolikor aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki je ključen pri zmanjševanju nakupičenega stresa, bomo hitro dosegli stanje globoke sprostitve, umiritve srčnega utripa in regeneracije telesa. 

Ko se zbudimo se najprej prizemljimo z nogami in odgremo zavese, da v spalnico spustimo svetlobo. Na ta način bomo telesu dali vedeti, da se lahko pripravi na nov dan.

Ko se uredimo in postorimo tiste nujne dnevne opravke se v trenutku, ki nam odgovarja in v okolju, kjer lahko povsem umirimo, posvetimo svojemu telesu. 

Globoko dihanje in podaljšani izdihi

Začnemo z globokim dihanjem in podaljšanimi izdihi, ki naj trajajo vsaj minuto. Najhitrejši način, da sami zavestno aktivirate sistem, je z vdihom, ki traja 4 sekunde in podaljšanim izdihom za 6 sekund.

S tem telesu nemudoma pošljete signal, da je “nevarnost” minila. Raven kortizola in adrenalina začne upadati, nadomestijo pa ju občutki varnosti in miru.

Levji dih ali iztegovanje jezika

Sledi izteg jezika, jogistična vaja “levji dih”, ki dokazano pomaga pri nevrološki ponastavitvi v telesu. Jezik namreč neposredno pomaga sprostiti vagusni živec, ki je povezan z delovanjem stresnega hormona, ki ga izločata nadledvični žlezi. To vajo ponavljajte vsak dan po 40 ali več sekund. 

Tapkanje dveh ključnih točk

Sledi rahlo tapkanje ključnice in zgornjega dela hrbta, ki ga izvajate z rokami. Tapkanje teh specifičnih točk deluje kot akupresura, ki telesu pomaga sprostiti zastalo energijo, fizično napetost v ramenih in nakopičena čustva. Levo roko uporabite za tapkanje desne strani vratu in čez čas obrnite ter postopek ponovite še na desni strani.

S tem boste spodbudili pretok limfe in dodatno umirili živčni sistem. Jaz vaji dodam še rahlo tapkanje ključnice. Po kitajski medicini skozi to točko poteka meridian ledvic.

Točka pod ključnico velja za glavno stikalo, saj s tapkanjem ponovno zaženemo pretok energije po celem telesu, kar pomaga proti utrujenosti in tisti težki, zakrčeni energiji, ki jo prinaša stres.

Ritmično gibanje s sproščenimi rokami

Vajo nadaljujemo z nežnim zibanjem trupa levo in desno, pri čemer so roke popolnoma sproščene, kot vrvi. Pustimo, da obrat telesa zavihti roke, ki nato ob vsakem zasukih mehko in nežno potrkajo ob boke ter spodnji del hrbta.

S tem gibom prebujamo hrbtenico, masiramo notranje organe in spodbujamo prekrvavitev ledvenega predela, kjer se pogosto kopiči največ stresa. Ta vaja nas izjemno prizemlji, saj skozi ritmično gibanje umiri živčni sistem in telesu povrne občutek lahkotnosti.

Masaža vratne jamice

Nato se posvetimo mehki vratni jamici. To je tisti usločeni del na dnu vratu, tik med obema ključnicama. Z enim prstom vanjo nežno pritisnemo in naredimo 6 nežnih krogov v eno smer, nato pa prst za nekaj sekund zadržimo v rahlem, mirnem pritisku.

Masaža te točke je izjemno učinkovita za sproščanje tistega neugodnega občutka cmoka v grlu, ki se pogosto pojavi ob stresu, tesnobi ali potlačenih čustvih.

Ker se nahaja tik nad sapnikom, ta nežen pritisk takoj sprosti dihalne poti, poglobi dih in deluje globoko pomirjujoče na naš živčni sistem.

Usločen ledveni del

Na koncu se posvetimo še ledvenemu delu, kamor v stoje prislonimo dlani in se usločimo naprej. V tej poziciji ostanemo vsaj eno minuto in globoko dihamo. Ta končni položaj deluje kot popoln fizični in mentalni izpust.

S tem, ko glavo spustimo pod raven srca, v možgane dovedemo svežo, s kisikom bogato kri, kar v trenutku umiri misli in preplavi telo z občutkom miru.

Hkrati gravitacija nežno razteza celotno hrbtenico, sprošča napetost v spodnjem delu hrbta in ledvicah ter telesu omogoča, da dokončno odloži ves nakopičen stres dneva. Pravijo tudi, da je ta gib tesno povezan tudi s sproščanjem globoko zakoreninjenih čustvenih bremen in travm.

Jaz te vaje izvajam na jutranjem sprehodu čez gozd in teh pet minut na dan se je izkazalo kot dobra naložba v zdravje in ščit pred izgorelostjo.

Ko naslednjič ujamete sebe, da spet le še “stiskate z zobmi”, se ustavite, globoko vdihnite in podarite svojemu telesu teh nekaj preprostih gibov. Čas je, da izstopite iz začaranega kroga stresa in telesu končno dovolite, da se spočije, zaceli in znova zaživi.