Večina ljudi se s skrbmi ukvarja sproti, med delom, vožnjo, kuhanjem ali tik preden zaspijo. Prav zato ni presenetljivo, da se vse več strokovnjakov zavzema za tehniko, ki predlaga povsem drugačen pristop. Namesto da nas skrbi spremljajo ves dan, jim namenimo točno določen čas.
Kaj pomeni “čas za skrbi”?
Večina ljudi poskuša neprijetne misli odgnati ali jih preprosto ignorirati. Psihologi pa opozarjajo, da to pogosto doseže ravno nasprotni učinek – skrbi se vračajo še bolj vztrajno in nas spremljajo skozi ves dan.
Metoda, znana kot “čas za skrbi” (worry time), temelji na preprosti ideji: vsak dan si določimo 15 do 30 minut, ko se bomo zavestno posvetili vsemu, kar nas obremenjuje. Namesto da nas iste misli prekinjajo med delom ali prostim časom, jim namenimo svoj prostor in svoj čas.
Skrbi si zapišite, ne rešujte jih takoj
Če vas čez dan nekaj začne skrbeti, ni treba, da takoj iščete rešitev. Misel preprosto zapišite v beležko ali telefon in se k njej vrnite ob času, ki ste ga določili za to. S tem svojih skrbi ne potiskate na stran, temveč preprečite, da bi prevzele ves vaš dan.
Ko nastopi vaš »čas za skrbi«, si vsako misel mirno oglejte in se vprašajte, ali lahko glede tega kaj naredite. Če je odgovor pritrdilen, si zapišite naslednji korak. Morda gre za telefonski klic, elektronsko sporočilo ali pogovor, ki ga že nekaj časa odlašate.
Če pa ugotovite, da na določeno situacijo nimate vpliva, je namen vaje predvsem sprejeti to dejstvo in prenehati vlagati energijo v nekaj, česar ne morete spremeniti.
Zakaj metoda deluje?
Veliko ljudi opaža, da že samo zapisovanje skrbi zmanjša občutek napetosti. Ko vemo, da se bomo z določeno težavo ukvarjali pozneje, nas ta čez dan manj moti.
Poleg tega se pogosto zgodi, da se nekaj, kar se je dopoldne zdelo izjemno pomembno, zvečer sploh ne zdi več tako nujno. S tem si ustvarimo več prostora za delo, družino, hobije in počitek, ne da bi nas ves čas spremljal občutek, da moramo nekaj reševati.
Kako prakticirati “čas za skrbi”?
Če želite metodo preizkusiti, si vsak dan določite enak termin – najbolje pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Strokovnjaki odsvetujejo, da bi si ta čas rezervirali tik pred spanjem, saj bi lahko to otežilo sproščanje.
Čez dan si sproti zapisujte misli, ki vas zmotijo ali obremenijo, vendar jih ne analizirajte takoj. Ko nastopi vaš termin, seznam preglejte in ločite med stvarmi, na katere lahko vplivate, ter tistimi, ki jih boste morali preprosto sprejeti.
Ko se 15 ali 30 minut izteče, se namenoma posvetite prijetni dejavnosti – sprehodu, branju, kuhanju ali pogovoru s prijatelji. S tem svojim možganom sporočite, da je čas za skrbi končan in da se lahko znova osredotočite na sedanjost.
Čeprav ta tehnika ne bo odpravila vseh življenjskih izzivov, lahko pomaga, da bolje organizirate svoje misli in preprečite, da bi skrbi narekovale vaš tempo vsakdana.
