V zadnjih letih je bouldering športno plezanje postalo ena najhitreje rastočih oblik rekreacije. Za razliko od klasične vadbe v fitnesu pri njem ne gre za ponavljanje enakih vaj ali štetje serij, temveč za premagovanje plezalnih smeri, ki zahtevajo moč, ravnotežje, koordinacijo in dobro strategijo.Prav zato je odlična izbira za vse, ki si želijo treninga, ki hkrati zaposli telo in misli.
Pri nas ima, ne dvomimo, pri vse večji priljubljenosti te oblike reakreacije `prste vmes` tudi naša najboljša plezalka Janja Garnbret.
Kaj je bouldering?
Bouldering je oblika športnega plezanja na nižjih umetnih stenah ali naravnih balvanih, pri kateri ne uporabljamo vrvi ali plezalnega pasu. Namesto tega so pod steno nameščene debele zaščitne blazine, ki poskrbijo za varnejše pristanke.
Naloga plezalca je, da po določeni smeri, označeni z oprimki iste barve, doseže cilj. Čeprav se na prvi pogled zdi, da je pri tem najpomembnejša moč rok, začetniki hitro ugotovijo, da je veliko pomembnejša dobra tehnika. Ključno vlogo imajo ravnotežje, pravilna postavitev stopal, prenos teže in sposobnost načrtovanja gibov.
Vsaka smer predstavlja nekakšno uganko. Ne gre le za vprašanje, ali boste prišli do vrha, ampak predvsem, kako boste to storili.
Zakaj navdušuje tudi tiste, ki ne marajo fitnesa?
Bouldering aktivira skoraj vse mišične skupine – od rok, ramen in hrbta do trebuha, nog in prstov. Vendar vadba ne daje občutka rutine, saj je vsak poskus drugačen.
Namesto da bi šteli ponovitve, razmišljate, kam postaviti stopalo, kako premakniti boke ali kako doseči naslednji oprimek brez izgube ravnotežja. Zaradi tega mnogi pravijo, da med plezanjem popolnoma odmislijo službo, obveznosti in vsakodnevni stres. Vsa pozornost je usmerjena le v naslednji gib.
Poleg fizične pripravljenosti bouldering razvija tudi koncentracijo, potrpežljivost in sposobnost reševanja problemov. Občutek napredka pa je zelo motivirajoč – tudi če smeri ne preplezate v prvem poskusu, je vsak nov oprimek, ki ga dosežete, majhna zmaga.
Kako začeti?
Za prvi obisk plezalnega centra ne potrebujete veliko opreme. Večina dvoran omogoča izposojo plezalnih čevljev in magnezija za boljši oprijem.
Začetnikom strokovnjaki svetujejo, naj začnejo z najlažjimi smermi in si pred plezanjem vzamejo čas za ogrevanje zapestij, ramen, bokov in prstov. Telo potrebuje nekaj časa, da se navadi na drugačno vrsto obremenitve.
Eden najpomembnejših nasvetov je, da se pri plezanju čim bolj zanesete na noge. Te so močnejše in stabilnejše od rok, zato naj roke predvsem pomagajo pri ohranjanju ravnotežja. Pomembna je tudi pravilna postavitev stopal in to, da se oprimkov ne oklepate močneje, kot je potrebno.
Ne pozabite na počitek
Bouldering je sestavljen iz kratkih, intenzivnih poskusov, zato je med posameznimi smermi priporočljivo narediti krajši odmor. Tako se izognete preobremenitvi prstov in podlakti, hkrati pa ohranite dovolj moči za naslednje poskuse. Prav tako ne preskakujte lažjih smeri, saj so odlična priložnost za učenje tehnike.
Šport, ki je primeren skoraj za vsakogar
Ena največjih prednosti boulderinga je, da vam ni treba biti vrhunsko pripravljeni, preden začnete. Telesna pripravljenost se razvija postopoma, z vsako preplezano smerjo pa rasteta tudi samozavest in zaupanje v lastne sposobnosti. Morda prav zato ta šport v zadnjih letih osvaja vse več ljudi, ki so si zaželeli drugačne, bolj zabavne in miselno zanimive oblike rekreacije.
