Kljub temu, da je jutro za mnoge najmanj priljubljen del dneva, obstaja veliko načinov, da si vstajanje olajšamo, poroča Miss7.
Spanje ob isti uri
Številni strokovnjaki poudarjajo, kako pomembno je, da pozimi vzpostavimo reden vzorec izpostavljenosti svetlobi in temi, da ohranimo svojo telesno uro v pravem ritmu. Odločiti bi se morali, kdaj gremo spat in kdaj se zbudimo, nato pa se tega časa držati vsak dan.
Pozimi potrebujemo malo več počitka, zato je prav, da si privoščimo nekaj ur več spanja.
Zgodnja večerja
Če imamo težavo z zbujanjem, moramo nekoliko paziti na svoje prehranjevalne navade, saj pravilen ritem prehranjevanja in uravnotežena prehrana pomagata ohranjati zdravje našega telesa in prispevata h kakovostnejšemu spancu.
Dobro bi bilo, da zajtrkujemo uro po tem, ko vstanemo, večerjamo pa vsaj tri ali štiri ure pred spanjem.
Jabolko za zajtrk
Eno jabolko vsebuje približno 13 gramov naravnega sladkorja, kar je optimalna količina, ki nam bo zagotovila energijski učinek, ki traja dlje kot skodelica kave. Naravna glukoza iz jabolka se prebavlja počasi, zaradi česar se počutimo bolj budni, zato je jabolko idealno za začetek dneva.
Hladna spalnica
Čeprav se radi zleknemo v toplo posteljo, se strokovnjaki strinjajo, da visoka temperatura v prostoru, v katerem spimo, naredi več škode kot koristi. Pretopel prostor lahko onemogoči kakovosten spanec in povzroči pomanjkanje energije po prebujanju.
Priporočljivo je, da ponoči zmanjšamo ali popolnoma izklopimo ogrevanje, če ne živimo v zelo hrupnem ali onesnaženem okolju, pa lahko pripremo tudi okno.
Načrtovanje dneva
Številni strokovnjaki se strinjajo, da je pred spanjem spodbudno načrtovati nekaj, česar se v naslednjem dnevu veselimo. Tako nas prevzame navdušenje in komaj čakamo, da vstanemo, saj lahko zavedanje, da je pred nami nekaj, kar nas resnično osrečuje, poveča našo motivacijo in pomaga, da se lažje prebudimo.
Vstajanje eno minuto prej
Če se želite vstajati bolj zgodaj, začnite postopoma. Najboljši način je, da se vsak dan zbudite eno minuto prej, dokler ne dosežete želene ure. Telo se bo tako najlažje prilagodilo optimalnemu času prebujanja.
