Iz ZDA prihaja vadba, ki si je še nismo prisvojili. Morda prav zaradi tega, ker nekaterim meji na posteljne aktivnosti. In če si nalijemo čistega vina, smo zahodnjaki glede tega še vedno dokaj zadržani.
Gre za intimni fitnes, ki združuje vadbe, kot so joga, pilates in Keglove vaje. Tovrstna metoda sicer obljublja dobre rezultate za žensko zdravje, a vseeno se najdejo tisti, ki se jim zdijo vaje preveč sekusalne.
V kolikor se kdo sramuje svoje seksualnosti, bi se morda lahko oklenil prakse hindujske filozofije in tantrične prebujenosti. Ta spolnost ne dojema kot nekaj grešnega ali ločenega od duhovnosti, temveč kot naravni vidik človeškega obstoja.
Preden torej prerano zajadramo v sladko temo iskanja višjega libida, ki ga tako obsesivno iščemo prav zahodnjaki, se vprašajmo kakšne zdravilne učinke imajo vaje, ki so videti, kot da se ženske učijo poželjivo in pravilno “jahati” svoje partnerje.
Vadbo po programu Libdo je razvila Irina Pivtsaikina z željo, da bi ženskam pomagala skrbeti za intimno zdravje. Njen primarni fokus je, da se izboljša fizičen in čustven aspekt, kamor sodijo medenično dno, naš trup in pljuča.
Program ustvarja harmonijo med umom in telesom, saj se osredotoča na vaje, dihalne tehnike in gibanje za izboljšanje intimnega zdravja ter splošnega počutja.
@libdo.usa_ #standwithkashmir #summer #stitch #hollyjane @Alisha Lehmann ♬ original sound – Irina pivtsaikina
Ko premagamo strah pred tem, da naši boki kaj tako genijalnega ne zmorejo, se osredotočimo predvsem na to, kaj bi z vajami pridobile. Celosten pristop se nanaša tudi na čuječnost in spodbujanje libda za telesno zdravje. S krepitvijo jedra in medeničnega dna zmanjšamo tudi stres in napetosti ter krepimo zavedanje telesa in samozavest.
Mislim, da se tudi Slovenke ne bi branile tako dobre vadbe, zato upamo, da se bo našla kakšna pogumna vplivnica ali fitnes trenerka, ki bo tovrsten fitnes program prinesla tudi v našo deželo.
Med čakanjem pa vam tudi mi podarjamo nekaj nasvetov, kako okrepiti svoje medenično dno in izboljšati splošno počutje, morda celo libido.
Kako okrepiti medenično dno?
V telesu obstaja več kot 35 mišič, ki se pripenjajo na medenico. To pomeni, da keglove vaje ali kontrakcije naše yoni pravzaprav niso dovolj, v kolikor želimo doseči prave rezultate.
Mnoge od omenjenih mišic niso del medeničnega dna in dejansko izvirajo iz hrbtenice, bokov, trebuha in nog. Zato je najbolje, da se vaj lotite celostno.
Dihanje. Vse se prične in konča pri dihanju, dih je bistvenega pomena za sproščanje in za diagnosticiranje vseh procesov, ki se dogajajo v telesu.
Lahko se lotimo kakšne posebne dihalne tehnike, kot naprimer trebušno dihanje, tehnika 4-7-8, izmenično nosno dihanje, Wim Hof tehnika, kvadratno dihanje, levje dihanje, tehnika šumečega dihanje ali pa progresivnega sproščanja z dihanjem.
Vaja diagonalnega iztega, ki jo naredimo na podlagi. Ena noga je iztegnjena, druga skrčena pod kotom 45 stopinj, ena roka je iztegnjena (nasprotna od iztegnjene noge), z drugo pa se držimo podlage.
Sledi vaja “most”, ki jo vsi poznamo. Lopatice so položene na podlagi, zadnjica je privzdvignjena, noge so na podlagi pod kotom 45 stopinj.
Tu je tudi zvesti izpadni korak, ki je povsem enostaven za izvedbo. Ena noga je stegnjena na podlago s stopalom rahlo pozicioniranim pod kotom, drugo držimo pod kotom 45 stopinj in obe roki sta iztegnjeni in poravnani s telesom.
Počep dela čudeže tudi za nas, drage ženske. Enostavno se postavite v počep in stojte na mestu.
Odlična vaja je tudi enostaven izteg noge. Ležimo na podlagi, sprva iztegnemo roke daleč za glavo in počasi povzdignemo levo nogo, jo spustimo in dvignemo desno nogo.
