Njegova priljubljenost ni naključje, saj združuje tri preproste navade, ki skupaj ustvarijo močan učinek. Ideja je, da do tretje ure popoldne poskrbimo za tri ključne stvari: naredimo 3.000 korakov, zaužijemo 30 gramov beljakovin in spijemo 3 kozarce vode.

Zdi se skoraj banalno, a v resnici je v tej preprostosti največja moč. Nobenih diet, nobenih posebnih pripomočkov, le tri osnovne navade, ki jih vsi poznamo, a jih v naglici vsakdana pogosto zanemarimo.

Zakaj prav ta kombinacija deluje?

Pravilo 3×3 temelji na ideji, da majhne zmage ob začetku dneva ustvarijo občutek uspeha in nam dajo zagon za naprej.

Če že dopoldne opravimo tri naloge, ki so pomembne za telo, je večja verjetnost, da bomo preostanek dneva bolj produktivni in bolj pozorni nase.

Športna trenerka in nutricionistka Kristina Turnure pojasnjuje, da gre za preprost okvir, ki ga lahko vsak prilagodi svojim navadam. Ljudje pogosto precenjujemo zapletene rutine, pozabljamo pa, da je ravno doslednost v majhnih stvareh tista, ki prinese največ sprememb.

3×3: kombinacija za uspeh

Prvi del pravila je gibanje, ki ga predstavlja 3.000 korakov do tretje ure popoldne. To ne pomeni, da moramo takoj na dolg sprehod, dovolj je že, da se večkrat sprehodimo po pisarni, izberemo stopnice namesto dvigala ali se odpravimo na kratek sprehod po zajtrku.

Gibanje zjutraj ali dopoldne prebudi telo, spodbudi cirkulacijo in nam pomaga, da se izognemo občutku utrujenosti, ki nas pogosto ujame v popoldanskih urah.

Drugi del pravila je prehrana, ki jo sestavlja 30 gramov beljakovin. Mnogi ljudje, zlasti ženske, v prehrani zaužijejo premalo beljakovin, kar vodi do nihanja krvnega sladkorja in občutka, da nas po kosilu kar naenkrat zmanjka.

Beljakovine pa niso pomembne samo za energijo, saj pomagajo tudi pri obnovi mišic, podpirajo hormonsko ravnovesje in poskrbijo, da se dlje časa počutimo siti. To lahko pomeni jajca za zajtrk, proteinski smoothie ali preprost jogurt z oreščki.

Tretji del pravila je hidracija. Govorimo o treh kozarcih vode do tretje ure popoldne. Velikokrat pozabimo, kako hitro nas dehidracija lahko utrudi in poslabša koncentracijo. Še posebej, če dan začnemo s kavo, je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj tekočine.

Kaj pravijo strokovnjaki?

Strokovnjaki pravilo 3×3 opisujejo kot enostaven in dostopen način za boljše počutje. Gre za navade, ki niso ekstremne in jih lahko vsakdo vključi v svoj ritem, ne glede na življenjski slog.

Ob tem pa opozarjajo, da pravilo samo po sebi ni čudež. Če je naše telo kronično utrujeno ali če zanemarjamo druge vidike zdravja, bo potrebnih več sprememb.

Kljub temu je pravilo dober začetek, saj se osredotoča na tri osnovne stebre dobrega počutja: gibanje, prehrano in hidracijo.

Pomembno je tudi, da pravilo ne temelji na strogosti, temveč na spodbudi. Ni treba, da so točno trije kozarci vode ali natančno 30 gramov beljakovin. Bistvo je namreč v tem, da se usmerimo k bolj zdravim odločitvam že dopoldne.

Tako ustvarimo občutek, da imamo dan pod nadzorom, kar pozitivno vpliva tudi na naše razpoloženje in motivacijo.