Dolgo je veljalo, da v telovadnici niste naredili skoraj ničesar, če po vadbi niste premočeni od znoja. Toda obstaja tudi drugačen pristop. Izometrični trening temelji na statičnih vajah, pri katerih so mišice napete, vendar se med izvajanjem ne premikajo. In čeprav se sliši skoraj predobro, da bi bilo res, lahko tudi na ta način postopoma izboljšamo moč in stabilnost.

Kaj je izometrični trening?

Izometrični trening vključuje statične vaje za moč, pri katerih mišice ustvarjajo napetost, vendar se njihova dolžina bistveno ne spreminja in sklepi ostajajo v istem položaju.

Na prvi pogled je koncept morda videti nekoliko nenavaden, vendar ste se z njim skoraj zagotovo že srečali.

Ena najbolj znanih izometričnih vaj je plank. Pri njem telo zadržujete v določenem položaju, pri tem pa so mišice trupa ves čas aktivne. Čeprav se navzven skoraj nič ne dogaja, mora telo ves čas ustvarjati napetost, da položaj ohrani.

Še ena dobro poznana izometrična vaja je počep ob steni. S hrbtom se naslonite na steno, se spustite v položaj počepa in ga nato zadržite. Pri tem so mišice nog ves čas napete, čeprav dejansko ne izvajate ponavljajočih se gibov.

Prav zato so izometrične vaje lahko zanimiva popestritev običajnega treninga. Ne zahtevajo veliko prostora ali opreme, nekatere pa lahko izvedete skoraj kjerkoli.

Tudi pri počepu ob steni velja, da je položaj mogoče prilagoditi svojim sposobnostim, namesto da bi takoj poskušali vztrajati čim dlje.

In čeprav pri izometrični vadbi ni toliko gibanja kot pri klasičnih vajah, mišice še vedno intenzivno delajo. Z rednim izvajanjem lahko tako postopoma izboljšujete moč in stabilnost.

Dobra stran je tudi, da lahko nekatere vaje vključite v vsakdan. Plank lahko naredite doma, počep ob steni pa teoretično celo med delovnim odmorom.